Tečúci nos pri cvičení: prečo vzniká a ako mu predchádzať?
Pri cvičení sa sústreďujete na techniku, zapájanie svalov aj pitný režim. O to viac tréning znepríjemní nos, ktorý neustále tečie. Nejde však o nič výnimočné — tento jav má svoje vysvetlenie a dá sa zmierniť. Vysvetlíme, prečo nos pri športe tečie, čo ho zhoršuje a ako mu predchádzať.
Tečúci nos pri cvičení najčastejšie spôsobuje cvičením vyvolaná rinitída: rýchle prúdenie vzduchu vysušuje sliznicu a tá sa bráni zvýšenou tvorbou hlienu. Pomáha dýchať nosom, používať soľný sprej pred aj po tréningu, pravidelne si vyplachovať nos a v zime si zakryť nos a ústa.
V skratke
- Nos môže tiecť pri cvičení aj bez alergie.
- Najčastejšie sa to stáva pri behu, bicyklovaní a rýchlej chôdzi.
- Studený, suchý alebo znečistený vzduch reakciu zhoršuje.
- Alergici majú tento problém častejšie.
- Ak opatrenia nepomáhajú, lekár môže odporučiť špeciálne nosové spreje.
Prečo pri cvičení tečie z nosa
Tečúci nos si väčšina ľudí spája s alergiou, keď sliznica reaguje na peľ, prach či zvieracie alergény. Menej známe je, že podobné príznaky sa môžu objaviť aj bez alergénov — práve počas pohybu.
Tento jav sa nazýva cvičením vyvolaná rinitída. Fyzická aktivita sama osebe spustí reakciu, pri ktorej sa tvorí viac hlienu alebo sa kýcha, bez ohľadu na kvalitu vzduchu.
Pri cvičení sa aktivuje nervový systém a cievy v nose sa zúžia, čo by malo dýchacie cesty skôr uvoľniť. Pri intenzívnom dýchaní však vzduch prúdi nosom rýchlejšie a vysušuje sliznicu. Telo sa bráni zvýšenou tvorbou hlienu, a tak nos tečie počas tréningu alebo krátko po ňom.
Čo tečúci nos pri športe zhoršuje
Prostredie
Studený, suchý alebo znečistený vzduch dráždi sliznicu ešte viac a telo reaguje tvorbou hlienu. Ako pôsobia zmeny teploty a vlhkosti, rozoberáme v článku ako zmeny počasia ovplyvňujú dutiny.
Typ aktivity
Najčastejšie sa problém objaví pri aktivitách s intenzívnym dýchaním — pri behu, bicyklovaní alebo rýchlej chôdzi. Prijímate viac vzduchu a sliznica je viac zaťažená.
Alergia
Ľudia s alergiou majú tento problém častejšie, v interiéri aj vonku. Ako alergiu rozoznať, nájdete v sprievodcovi alergická nádcha.
Ako častý je tento problém
Cvičením vyvolaná rinitída nie je úplne preskúmaná, dostupné údaje však naznačujú, že je pomerne častá a týka sa značnej časti športovcov. Ak sa objavuje pravidelne a výrazne, môže ovplyvniť aj výkon.
NeilMed NasaMist – izotonický soľný sprej — pár vstreknutí pred tréningom a po ňom udrží sliznicu vlhkú a menej podráždenú, sprej sa zmestí do každej športovej tašky.
Zobraziť produkt Neviete si vybrať?Ako predchádzať tečúcemu nosu pri cvičení
Dýchajte nosom
Počas cvičenia sa snažte čo najviac dýchať nosom. Nos vzduch prirodzene filtruje, zvlhčuje a ohrieva, a tým znižuje podráždenie sliznice. Pomáha aj lepšie vnímať rytmus dýchania.
Soľný sprej pred aj po tréningu
Soľný sprej udrží sliznicu hydratovanú a menej podráždenú. Použite ho pred tréningom na zvlhčenie a po ňom na prečistenie nosa.
Pravidelný výplach nosa
Nosová sprcha vypláchne hlien, prach a dráždivé častice, ktoré zvyšujú citlivosť sliznice. Pri pravidelnom používaní môže prispieť k lepšej priechodnosti nosa pri športe. Postup nájdete v sprievodcovi výplach nosa.
Sledujte peľovú situáciu
Ak máte sklon k alergii, plánujte tréningy na čas s nižšou koncentráciou peľu a overte si aktuálnu situáciu v aplikácii počasia.
Chráňte si tvár v zime
Pri cvičení vonku v zime si zakryte nos a ústa tenkým nákrčníkom. Vzduch, ktorý dýchate, sa ohreje a zvlhčí.
Viac tipov pre športovcov nájdete vo FAQ nos a šport.
Čoho sa vyvarovať
- Dýchanie ústami v mraze. Studený suchý vzduch dráždi dýchacie cesty.
- Tréning pri vysokej koncentrácii peľu. Alergikom príznaky zhorší.
- Dekongestívne spreje pred každým tréningom. Najviac 5 – 7 dní, inak hrozí závislosť od sprejov.
Kedy situáciu nepodceňovať
Tečúci nos pri cvičení je väčšinou neškodný.
Poraďte sa s lekárom, ak
- príznaky sa nezlepšia ani po preventívnych opatreniach,
- sa zhoršujú alebo vám výrazne bránia v cvičení,
- pri námahe pískate alebo sa zadýchavate viac ako zvyčajne,
- nos máte upchatý aj mimo tréningu.
Lekár môže odporučiť napríklad nosové spreje, ktoré znižujú zápal sliznice.
Časté otázky o tečúcom nose pri cvičení
Prečo mi pri behu tečie z nosa?
Pri intenzívnom dýchaní prúdi vzduch nosom rýchlejšie a vysušuje sliznicu. Telo sa bráni zvýšenou tvorbou hlienu — ide o cvičením vyvolanú rinitídu.
Môže nos tiecť pri cvičení aj bez alergie?
Áno. Cvičením vyvolaná rinitída sa objavuje aj bez alergénov, alergici ju však majú častejšie.
Čo pomáha proti tečúcemu nosu pri športe?
Dýchanie nosom, soľný sprej pred tréningom aj po ňom, pravidelný výplach nosa a v zime zakrytie nosa a úst nákrčníkom.
Pri akých športoch sa to stáva najčastejšie?
Pri aktivitách s intenzívnym dýchaním, ako je beh, bicyklovanie alebo rýchla chôdza, a pri cvičení v studenom alebo suchom vzduchu.
Kedy ísť s tečúcim nosom pri cvičení k lekárovi?
Ak opatrenia nepomáhajú, príznaky sa zhoršujú, bránia vám v cvičení alebo sa pridá pískanie pri dýchaní.
Súvisiace články
