Spôsoby liečby spánkového apnoe: tipy a triky pre pokojný spánok
Spánkové apnoe je porucha spánku, pri ktorej sa dýchanie v noci opakovane zastavuje a znova začína. Prejavuje sa hlasným chrápaním, nepokojným spánkom a únavou cez deň. Diagnózu aj liečbu určuje lekár, ale doma môžete príznakom pomôcť. Vysvetlíme, čo apnoe je, čo pomáha a prečo na priechodnom nose záleží.
Spánkové apnoe sú opakované zástavy dýchania počas spánku. Diagnostikuje ho lekár spánkovým vyšetrením a pri stredne ťažkej a ťažkej forme je štandardom prístrojová liečba CPAP. Príznaky zmierňuje zdravá hmotnosť, spánok na boku, žiadny alkohol pred spaním, nefajčenie a priechodný nos. Domáce opatrenia liečbu dopĺňajú, nenahrádzajú.
V skratke
- Typické je hlasné chrápanie, zástavy dýchania a únava cez deň.
- Diagnózu určuje lekár spánkovým vyšetrením.
- Pri ťažšej forme je štandardom liečba prístrojom CPAP.
- Pomáha spánok na boku, zdravá hmotnosť a žiadny alkohol večer.
- Upchatý nos apnoe nespôsobuje, ale zhoršuje ho.
Čo je spánkové apnoe
Pri spánkovom apnoe sa dýchanie počas spánku opakovane preruší na 10 sekúnd aj dlhšie, a to mnohokrát za noc. Najvýraznejším znakom je hlasné chrápanie a únava cez deň. Pridať sa môže lapanie po dychu v spánku, ranné sucho v ústach či bolesť hrdla a horšie sústredenie.
Typy spánkového apnoe
- Obštrukčné — najčastejšie. Svaly hrdla sa v spánku príliš uvoľnia a dýchacie cesty sa zúžia alebo uzavrú.
- Centrálne — mozog nevysiela správne signály svalom, ktoré riadia dýchanie.
- Zmiešané — kombinácia oboch typov.
Opakované prerušovanie spánku vedie k chronickej únave, výkyvom nálady a problémom s pamäťou a sústredením. Preto sa oplatí príznaky včas rozpoznať a riešiť.
Zmeny životného štýlu
Zdravá hmotnosť
Nadváha, najmä v oblasti krku, zužuje dýchacie cesty. Zníženie hmotnosti môže príznaky zmierniť.
Nefajčenie
Fajčenie dráždi a zapaľuje dýchacie cesty a príznaky zhoršuje.
Bez alkoholu a sedatív pred spaním
Alkohol a lieky na upokojenie uvoľnia svaly hrdla ešte viac a dýchacie cesty sa ľahšie uzavrú.
Pravidelný pohyb
Pohyb zlepšuje kvalitu spánku a pomáha udržať zdravú hmotnosť.
Poloha pri spánku
Na chrbte jazyk a mäkké podnebie ľahšie zapadnú dozadu a zúžia dýchacie cesty. Pomáha spánok na boku a mierne zvýšená poloha hlavy. Niektorým ľuďom pomáhajú aj pomôcky, ktoré bránia otočeniu na chrbát.
Prečo záleží na priechodnom nose
Keď je nos upchatý, v noci prejdete na dýchanie ústami — a vtedy jazyk a mäkké podnebie ľahšie zapadnú dozadu. Upchatý nos preto apnoe nespôsobuje, ale zhoršuje ho. Súvislosť vysvetľujeme v článku prečo je dýchanie nosom dôležité pre spánok.
Výplach nosa pred spaním odstráni hlien a alergény skôr, ako si ľahnete. Ak sa vám sliznica cez noc vysušuje, najmä v kúrenej spálni, pomôže gél, ktorý neobsahuje liečivá a nespôsobuje návyk.
NeilMed Sinus Rinse – originálna sada — nosová sprcha na večerný výplach, ktorý uvoľní nos pred spaním a odstráni hlien aj alergény.
Zobraziť produkt Neviete si vybrať?Ak máte nos upchatý dlhodobo, príčinou môže byť aj vybočená nosová priehradka, polypy alebo alergia.
Ďalšie príčiny nájdete v sprievodcovi upchatý nos.
Čo ešte môže pomôcť
Cviky na hrdlo a jazyk
Niektorí ľudia skúšajú cviky, ktoré posilňujú svaly okolo dýchacích ciest — nahlas opakovať samohlásky, posúvať jazyk po podnebí alebo spievať. O ich vhodnosti sa poraďte s lekárom.
Vlhký vzduch v spálni
Suchý vzduch vysušuje sliznicu a zhoršuje upchatie. Vlhkosť v spálni udržiavajte okolo 40 – 50 %. Viac v článku zvlhčovače vzduchu.
Jemná aromaterapia
Vôňa eukalyptu alebo kajeputu v difuzéri môže pôsobiť upokojujúco a navodiť pocit voľnejšieho dýchania. Difuzér používajte krátko a miestnosť vetrajte. Eukalyptus nie je vhodný pre deti do 6 rokov a v tehotenstve len po porade s lekárom. Ďalšie vône nájdete v kategórii éterické oleje.
Nosové náplasti
Lepiace nosové náplasti mechanicky roztvoria nosné dierky a zlepšia prúdenie vzduchu. Chrápanie môžu zmierniť, apnoe však neliečia.
Čoho sa vyvarovať
- Alkoholu a sedatív večer. Uvoľňujú svaly hrdla.
- Spánku na chrbte. Dýchacie cesty sa ľahšie uzavrú.
- Ignorovania chrápania so zástavami dýchania. Patrí k lekárovi.
- Dekongestívnych sprejov dlhšie ako 5 – 7 dní. Hrozí závislosť.
- Spoliehania sa len na domáce opatrenia. Pri potvrdenom apnoe ich kombinujte s liečbou od lekára.
Kedy vyhľadať lekára
Neliečené obštrukčné spánkové apnoe zvyšuje riziko vysokého tlaku, ochorení srdca a cievnej mozgovej príhody. Nie je to len otázka únavy.
Vyhľadajte lekára, ak
- partner spozoruje, že sa vám v spánku zastavuje dýchanie,
- budíte sa s pocitom dusenia alebo lapania po dychu,
- zaspávate cez deň pri bežných činnostiach alebo za volantom,
- máte ranné bolesti hlavy alebo vysoký krvný tlak,
- ste napriek dostatku spánku stále unavení.
Časté otázky o spánkovom apnoe
Čo je spánkové apnoe?
Porucha spánku, pri ktorej sa dýchanie počas spánku opakovane zastavuje na 10 sekúnd aj dlhšie. Najčastejšie je obštrukčné apnoe, pri ktorom sa v spánku zúžia dýchacie cesty v hrdle.
Aké sú príznaky spánkového apnoe?
Hlasné chrápanie, zástavy dýchania, ktoré si všimne partner, lapanie po dychu v spánku, ranné sucho v ústach, bolesť hlavy a únava a ospalosť cez deň.
Dá sa spánkové apnoe liečiť doma?
Domáce opatrenia ako zdravá hmotnosť, spánok na boku, žiadny alkohol večer a priechodný nos príznaky zmierňujú. Liečbu od lekára však nenahrádzajú, pri ťažšej forme je štandardom prístroj CPAP.
Zhoršuje upchatý nos spánkové apnoe?
Áno. Pri upchatom nose dýchate ústami a jazyk a mäkké podnebie ľahšie zapadnú dozadu. Upchatý nos apnoe nespôsobuje, ale zhoršuje ho.
Pomáhajú nosové náplasti pri apnoe?
Zlepšia prúdenie vzduchu nosom a môžu zmierniť chrápanie, spánkové apnoe však neliečia.
Obsah článku má informatívny charakter a nenahrádza lekárske vyšetrenie. Podozrenie na spánkové apnoe patrí k lekárovi, ktorý ho potvrdí spánkovým vyšetrením a navrhne liečbu.
Súvisiace články
